ヨーガ療法について

今日は、ヨーガ療法についてご紹介します。

ヨーガ療法は、インドのヨーガ行者に継承される伝統的ヨーガの技法や智慧にもとづき、一般の人間や疾患を持つ方にもできるように、健康を目的に研究・改良された安全なヨーガの健康法です。
ストレス性の疾患、生活習慣病や介護の予防、人間関係改善など、日常生活にも応用ができ、身体機能の回復を図るだけでなく、心の落ち着きや睡眠など精神面での健康にも効果が期待できます。

参照　日本ヨーガ療法学会　ヨーガ療法とは

1981年に木村慧心氏が、日本ヨーガ・ニケタンを設立し、伝統的ヨーガを伝え始めました。2003年に日本ヨーガ療法学会を設立し、2009年からは、一般社団法人となり、現在、医師やヨーガ教師など約2000人の会員により、ヨーガ療法の研究と普及活動が行われています。

参照　日本ヨーガ療法学会とは
日本全国で３年間のインド中央政府公認（社）日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ教師・ヨーガ療法士課程（YIC &YTIC）が開講されています。

Youtubeより、動画でヨーガ療法の動画がありましたので、ご紹介します。

こちらはお元気アラフォーヨーガです。木村先生によるご紹介です。

Facebook　西調布ヨーガセラピー　マシュマロの森
marshmallowforest@gmail.com

調布ヨーガセラピーマシュマロの森 Facebookのご案内

2019年4月28日現在 Facebook 西調布ヨーガセラピー　マシュマロの森　中心に記事をアップしています。
現在、ヨーガセラピークラスは月に1回　開催しております。
参加希望の方は、事前に体調などご連絡ください。 marshmallowforest@gmail.com

発達障害のあるお子さんや保護者さんの出張ヨーガ、高齢者施設等のヨーガ、保育園親子さんヨーガ、マインドフルネスクラス等　ご相談ください。

＜マシュマロの森 9月-10月日程＞

西調布、マシュマロの森、ヨーガセラピークラス(下石原)、9月は怪我のためお休みになります。また来月お会いしましょう。10月3日（火）と17日（火）になります。
火曜日クラスは、女性のみのクラスです。


9/7 高齢者さんクラス、肩甲骨がテーマでした。（目下、自分の今の悩みにつき、実感こもっております。）
帰る時に、1年ずっと車椅子だった方が、歩いてらっしゃって感激でした。椅子ヨガの後は、ボランティアの方が昔話を読んでくださいました。感謝。私はちょっとだけウクレレ。

次回は、にしきのあきらさんの愛してるを練習していく予定です。

＜マシュマロの森 5月-7月日程＞ アレルギーと呼吸

4月18日（火）の、ヘルスケアは、アレルギーと呼吸についてお話ししました。

もはや国民病ともいえる、花粉症ですが、鼻づまりは集中力がなくなるし憂鬱なものですね。鼻呼吸の場合、繊毛や粘膜が、ウィルスや細菌の侵入を防ぐことができるのに対して、口呼吸の場合、直接扁桃に直撃し、免疫力の低下の原因につながりますし、結果として　アレルギーの反応も大きくなるし、悪循環になってしまいますね。

2月と3月は免疫について、腸が関係しているというお話をしていましたが、結局、毎日の生活が、健康にかかわっていくという、当たり前のことに気付かされます。

陽を浴び、身体を動かししっかり寝て、良いものを程よく頂き、１日を大事に感謝して過ごしていくことが健康につながっていきますね。私自身も心がけていきたいと思いました。

呼吸と共に、首や肩を動かし、体全体をほぐしていきました。
桜の開花を心に浮かべ手にとり、淡い桜のような優しい気持ちになれるよう、桜の瞑想をしました。

5月16日（火）、6月7日（火）、6月21日（火）、7月4日（火）

10時30分-12時　下石原市営住宅集会所　1回1200円
水分　タオル　羽織るものを持参ください。

お申し込みの際に可能でしたら体調をお知らせください。

調布ヨーガセラピー　マシュマロの森　
marshmallowforest@gmail.com

写真は、友人のフラワーデザイナーの、kira_pnさん（instagram）からお借りしました。kira_pnさんの、お花を大切に想う暖かい気持ちが写真から伝わってきます。
kira_pnさん、ありがとうございます。

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慢性疲労のためのヨーガ療法(動画）のご紹介

こんにちは、ばたばたしており、Facebookのみの更新をしておりました。

マシュマロの森　ヨーガセラピークラスは順調に継続しております。
今日は、所属している、(社）ヨーガ療法学会の動慢性疲労の方のためのヨーガ療法(動画がありましたので、シェアをいたします。

4-5月のマシュマロの森、日程は、4月18日(火）、5月16日(火）　10時30分から12時になります。

会場　下石原市営住宅集会所　(東京都調布市　京王線・西調布より徒歩7分）
4月は引き続き、アレルギーと免疫について考えます。

会費1200円
お申し込みの際、体調などお知らせください。

marshmallowforest@gmail.com

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<マシュマロの森 3月の日程＞ヨーガスートラ「万人への祈り」

調布ヨーガセラピー　マシュマロの森は、3月７日(木）。
3月は、＜アレルギー＞について学びます。呼吸と身体の動きを合わせ、今の自分を実感しながら、心の内側を見つめゆったりすごしましょう。

マシュマロの森では、、毎月、心の身体のヘルスケアについての情報を学びながら、マインドフルネスを取り入れた、ヨーガセラピークラスを開催しています。

今年は腸の風邪が流行っていました。腸は免疫力の要ともいえる内臓ということご存知ですか？2月のヘルスケアとして、＜腸＞についての働きを学び、腸を意識しながら、身体と呼吸と連動させる、ヨーガセラピーを行いました。 声を響かせると、身体のなかから力を感じます。

2月第1回目は、聖句瞑想「大事は小事より起こる。小さき事こそ大切にしよう」　
第2回目は、ヨーガスートラから「万人への祈り」ご紹介しました。

木村先生の、ヨーガマントラ　サルベェーバヴァント（万人への祈り）を実際に聴きながら、参加されている皆様と、サンスクリット語でも少し歌ってみました。

Om May all be happy Om
May all be free from diseases
May all seize things auspicious
May none be subjected to misery
Om Peace Peace Peace!

ヨーガは難しいポーズをすることではなく、 サルベェーバヴァント　万人への祈り） 独存位－カイヴァルヤと呼ばれる解脱の境地とされる。この独存位（カイヴァルヤ）－医学における完全な健康な状態に対応するものであり、これがヨーガの目的である。
（シャンカラ解説ヨーガ・スートラ第１章１節より）

もちろん　心と身体のバランスがとれていることは理想ですが、そうでない時も　恐れないで、そのまま自分を受け入れて抱きしめてあげるといいですよね。自分をケアすること、忘れないようにしないといけないですね。身近なことをひとつひとつを大事にして、すべての人のために祈ることから　心の内側にある、大きな平和に進み始まるのかもしれないですね。

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＜マシュマロの森 2月の日程＞ ベートベンのことば

マシュマロの森　２月の日程
２月７日（火）　２月２１日（火）　１０時30分-12時

1月は、ベートベンのことばをとりあげました。

1月10日は、「心から生まれ　願わくば再び　心に至らんことを」
　(心より出づ。願わくば再び心に至らんことを。)
Vom Herzen-Möge es wieder- zu Herzen gehen

心に生まれたものを　謙虚に受け止め　誰かの心に響くことを願う
ベート・ベンによる、最後の宗教大作「ミサ・ソレムニス」第１章の冒頭のことばです。

1月24日は、「苦悩を突き抜けて　歓喜にいたれ」
不死の心を持つ我々人間は、苦悩と歓喜の為だけに生まれる。
その中で最も優れた者は、苦悩を突き抜けて、歓喜を勝ち得ると言えるだろうということばでした。

瞑想では、今年やってみたいこと、やり遂げたいこと、誰かの胸に届けたいものを　静かに心に浮かべてみました。

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＜マシュマロの森 11月-12月日程＞冷えを防ぐ

調布ヨーガセラピー　マシュマロの森　

11月と12月の日程

11月15日(火）、11月29日(火）、12月13日(火）、
10時30分-12時　会費1200円　下石原市営住宅集会所　

11-12月は、年末に向け、冷えを防ぎ体を温めながら、身体のバランスをとるヨーガと呼吸をご紹介します。また、月の満ち欠けと身体について考えてみましょう。毎日ゆったりとした気分に満たされるように、慈悲-慈しみの、瞑想をおこないます。

今日14日は、スーパームーンだそうなので、空模様が怪しいですが、お時間ありましたら、夜空を見てみましょう。😊　　

明るい和室のお部屋です。和室なので、マットは必要ありません。
ご予約の際、可能であれば、体調など教えてください。

ご予約　marshmallowforest@gmail.com

PCからの発信になります。
携帯からの、発信は受信設定を確認してください。 

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調布　ヨーガセラピー＜マシュマロの森＞は、健康な心身をめざした、やさしいヨーガのクラスをおこなっています。 運動が苦手な方、身体が固い方にも、無理なく取り入れて頂けます。可能でしたら、ご予約の際に　身体の調子や心配などご連絡ください。

インドの伝統的なラージャヨーガ、無理なく行えるシンプルなアーサナ、マインドフルネス（瞑想法）、呼吸法などをご紹介しています。アーサナ、呼吸法、瞑想で、心身のバランスと整えて健やかでより豊かな毎日を送って頂けるよう、生活に根差したヨーガの心を届けします。

（写真は、東大の駒場にイベントに行った時に撮影したものです。木登りしたくなる木ですねぇ。(*^_^*)

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＜マシュマロの森 10月-１１月予定＞セロトニンについて

10月、マシュマロの森では、セロトニンについてのお話をしています。

4日のマシュマロの森、6日のサロンえぶぅ（そんぽの家調布多摩川）でも、セロトニンについて皆様と考えました。

＜セトロニン＞は、ノルアドレナリンやドーパミンとならぶ、神経伝達物質で、心のバランスを整える働きをもっています。幸せホルモンといわれることもありますが、正確にいうと、ホルモンでないそうです。（ホルモンは、内分泌腺(ないぶんぴつせん)から血液中に分泌される物質。セトロニンは血液中には分泌されない。）

セロトニンに必要なのは、日光、適度な有酸素運動、コミュニケーション、スキンシップということなので、ウォーキングや、シンプルな無理のないヨーガ、呼吸法など

次回、10月18日はどのような生活を心がけるかに着目して　セロトニンについて　ヨーガの前にお話したいとおもいます。

最近、NHKの番組で　マインドフルネスや脳科学について取り上げられることが多いですが、ヨーガのこと、科学として学ぶというのも面白いですね。
効果をしっかり確認とれると、より多くの方に、安心していただけると思います。

ヨーガセラピー　会場　下石原集会所　（京王線・西調布徒歩7-8分）
10月18日（火）　11月15日（火）、11月29日（火）、12月13日（火）　

10時30分～11時50分　1200円

ヨーガセラピーは明るい和室のお部屋です。和室なので、マットは必要ありません。

調布　ヨーガセラピー＜マシュマロの森＞は、健康な心身をめざした、やさしいヨーガのクラスをおこなっています。 運動が苦手な方、身体が固い方にも、無理なく取り入れて頂けます。可能でしたら、ご予約の際に　身体の調子や心配などご連絡ください。

インドの伝統的なラージャヨーガ、無理なく行えるシンプルなアーサナ、マインドフルネス（瞑想法）、呼吸法などをご紹介しています。アーサナ、呼吸法、瞑想で、心身のバランスと整えて健やかでより豊かな毎日を送って頂けるよう、生活に根差したヨーガの心を届けします。

ご予約　marshmallowforest@gmail.com

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呼吸と微笑みをしながら 時として唱えるための、短い詩

先週は、台風が何度も来て、雨が続きましたね。

9月のヨーガセラピーのクラスは、ティクナットハンのことばをとりあげました。20日は、『仏の教え ビーイング・ピース―ほほえみが人を生かす』から　短い詩をご紹介したので、こちらでもシェアしたいと思います。

＜呼吸と微笑みをしながら　時として唱えるための、短い詩＞ 　
ティクナットハン著　『仏の教え ビーイング・ピース―ほほえみが人を生かす』より引用

息を吸い、体を鎮める。 Breathing in I calm my body.

息を吐き、ほほえむ。 Breathing out I smile.

この瞬間に生きる。 Dwelling in the present moment

素晴らしい瞬間だと知る。 I know this is a wonderful moment. 」

気づきの瞑想は、評価や判断をせず　今ここに意識を100パーセント置いた状態をさします。

マインドフルネス←→マインドレスネス　（無意識　注意散漫　上の空　無知）

呼吸を整えて心を静かにし、耳をすまし、いま聴こえる音を聴こえるままに、心で受けとめ、マインドフルを心がけていきたいですね。

ヨーガセラピー・マシュマロの森　日程
会場　下石原集会所　（京王線・ 西調布徒歩7-8分）
10月4日（火）　10月18日（火）
10時30分～11時50分　1200円

ヨーガセラピーは明るい和室のお部屋です。
マットは必要ありませんが、ご自身のものを使い方はご持参ください。
水分(白湯がおすすめ）　タオル　軽く羽織れるもの

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