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2017年4月15日 (土)

<マシュマロの森 5月-7月日程> アレルギーと呼吸

4月18日(火)の、ヘルスケアは、アレルギーと呼吸についてお話ししました。

もはや国民病ともいえる、花粉症ですが、鼻づまりは集中力がなくなるし憂鬱なものですね。鼻呼吸の場合、繊毛や粘膜が、
ウィルスや細菌の侵入を防ぐことができるのに対して、口呼吸の場合、直接扁桃に直撃し、免疫力の低下の原因につながりますし、結果として アレルギーの反応も大きくなるし、悪循環になってしまいますね。

2月と3月は免疫について、腸が関係しているというお話をしていましたが、結局、毎日の生活が、健康にかかわっていくという、当たり前のことに気付かされます。

陽を浴び、身体を動かししっかり寝て、良いものを程よく頂き、1日を大事に感謝して過ごしていくことが健康につながっていきますね。私自身も心がけていきたいと思いました。

呼吸と共に、首や肩を動かし、体全体をほぐしていきました。
桜の開花を心に浮かべ手にとり、淡い桜のような優しい気持ちになれるよう、桜の瞑想をしました。


5月16日(火)、6月7日(火)、6月21日(火)、7月4日(火)

10時30分-12時 下石原市営住宅集会所 1回1200円
水分 タオル 羽織るものを持参ください。

お申し込みの際に可能でしたら体調をお知らせください。

調布ヨーガセラピー マシュマロの森 
marshmallowforest@gmail.com

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写真は、友人のフラワーデザイナーの、kira_pnさん(instagram)からお借りしました。kira_pnさんの、お花を大切に想う暖かい気持ちが写真から伝わってきます。
kira_pnさん、ありがとうございます。

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2017年4月13日 (木)

慢性疲労のためのヨーガ療法(動画)のご紹介

こんにちは、ばたばたしており、Facebookのみの更新をしておりました。

マシュマロの森 ヨーガセラピークラスは順調に継続しております。
今日は、所属している、(社)ヨーガ療法学会の動慢性疲労の方のためのヨーガ療法(動画がありましたので、シェアをいたします。

4-5月のマシュマロの森、日程は、4月18日(火)、5月16日(火) 10時30分から12時になります。

会場 下石原市営住宅集会所 (東京都調布市 京王線・西調布より徒歩7分)
4月は引き続き、アレルギーと免疫について考えます。

会費1200円
お申し込みの際、体調などお知らせください。

marshmallowforest@gmail.com

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2017年2月25日 (土)

<マシュマロの森 3月の日程>ヨーガスートラ「万人への祈り」

調布ヨーガセラピー マシュマロの森は、3月7日(木)。
3月は、<アレルギー>について学びます。呼吸と身体の動きを合わせ、今の自分を実感しながら、心の内側を見つめゆったりすごしましょう。16998845_390413774651045_5527391005

          

マシュマロの森では、、毎月、心の身体のヘルスケアについての情報を学びながら、マインドフルネスを取り入れた、ヨーガセラピークラスを開催しています。

 

今年は腸の風邪が流行っていました。腸は免疫力の要ともいえる内臓ということご存知ですか?2月のヘルスケアとして、<腸>についての働きを学び、腸を意識しながら、身体と呼吸と連動させる、ヨーガセラピーを行いました。 声を響かせると、身体のなかから力を感じます。

 

2月第1回目は、聖句瞑想「大事は小事より起こる。小さき事こそ大切にしよう」 
第2回目は、ヨーガスートラから「万人への祈り」ご紹介しました。

 

木村先生の、ヨーガマントラ サルベェーバヴァント(万人への祈り)を実際に聴きながら、参加されている皆様と、サンスクリット語でも少し歌ってみました。

Om May all be happy Om
May all be free from diseases
May all seize things auspicious
May none be subjected to misery
Om Peace Peace Peace!

ヨーガは難しいポーズをすることではなく、 サルベェーバヴァント 万人への祈り) 独存位-カイヴァルヤと呼ばれる解脱の境地とされる。この独存位(カイヴァルヤ)-医学における完全な健康な状態に対応するものであり、これがヨーガの目的である。
(シャンカラ解説ヨーガ・スートラ第1章1節より)

もちろん 心と身体のバランスがとれていることは理想ですが、そうでない時も 恐れないで、そのまま自分を受け入れて抱きしめてあげるといいですよね。自分をケアすること、忘れないようにしないといけないですね。身近なことをひとつひとつを大事にして、すべての人のために祈ることから 心の内側にある、大きな平和に進み始まるのかもしれないですね。

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2017年1月25日 (水)

<マシュマロの森 2月の日程> ベートベンのことば

マシュマロの森 2月の日程
2月7日(火) 2月21日(火) 10時30分-12時

1月は、ベートベンのことばをとりあげました。

1月10日は、「心から生まれ 願わくば再び 心に至らんことを」
 (心より出づ。願わくば再び心に至らんことを。)
Vom Herzen-Möge es wieder- zu Herzen gehen

心に生まれたものを 謙虚に受け止め 誰かの心に響くことを願う
ベート・ベンによる、最後の宗教大作「ミサ・ソレムニス
」第1章の冒頭のことばです。

1月24日は、「苦悩を突き抜けて 歓喜にいたれ」
不死の心を持つ我々人間は、苦悩と歓喜の為だけに生まれ
る。
その中で最も優れた者は、苦悩を突き抜けて、歓喜を勝ち
得ると言えるだろうということばでした。

瞑想では、今年やってみたいこと、やり遂げたいこと、誰かの胸に届けたいものを 静かに心に浮かべてみました。

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2016年11月14日 (月)

<マシュマロの森 11月-12月日程>冷えを防ぐ

調布ヨーガセラピー マシュマロの森 

11月と12月の日程

11月15日(火)、11月29日(火)、12月13日(火)、
10時30分-12時 会費1200円
 下石原市営住宅集会所 

11-12月は、年末に向け、冷えを防ぎ体を温めながら、身体のバランスをとるヨーガと呼吸をご紹介します。また、月の満ち欠けと身体について考えてみましょう。毎日ゆったりとした気分に満たされるように、慈悲-慈しみの、瞑想をおこないます。

今日14日は、スーパームーンだそうなので、空模様が怪しいですが、お時間ありましたら、夜空を見てみましょう。😊  

明るい和室のお部屋です。和室なので、マットは必要ありません。
ご予約の際、可能であれば、体調など教えてください。

ご予約 marshmallowforest@gmail.com

PCからの発信になります。
携帯からの、発信は受信設定を確認してください
。 

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調布 ヨーガセラピー<マシュマロの森>は、健康な心身をめざした、やさしいヨーガのクラスをおこなっています。 運動が苦手な方、身体が固い方にも、無理なく取り入れて頂けます。可能でしたら、ご予約の際に 身体の調子や心配などご連絡ください。

インドの伝統的なラージャヨーガ、無理なく行えるシンプルなアーサナ、マインドフルネス(瞑想法)、呼吸法などをご紹介しています。アーサナ、呼吸法、瞑想で、心身のバランスと整えて健やかでより豊かな毎日を送って頂けるよう、生活に根差したヨーガの心を届けします。

(写真は、東大の駒場にイベントに行った時に撮影したものです。木登りしたくなる木ですねぇ。(*^_^*)

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2016年10月13日 (木)

<マシュマロの森 10月-11月予定>セロトニンについて

Aimg_5748 10月、マシュマロの森では、セロトニンについてのお話をしています。

4日のマシュマロの森、6日のサロンえぶぅ(そんぽの家調布多摩川)でも、セロトニンについて皆様と考えました。

<セトロニン>は、ノルアドレナリンやドーパミンとならぶ、神経伝達物質で、心のバランスを整える働きをもっています。幸せホルモンといわれることもありますが、正確にいうと、ホルモンでないそうです。(ホルモンは、内分泌腺(ないぶんぴつせん)から血液中に分泌される物質。セトロニンは血液中には分泌されない。)

セロトニンに必要なのは、日光、適度な有酸素運動、コミュニケーション、スキンシップということなので、ウォーキングや、シンプルな無理のないヨーガ、呼吸法など

次回、10月18日はどのような生活を心がけるかに着目して セロトニンについて ヨーガの前にお話したいとおもいます。

最近、NHKの番組で マインドフルネスや脳科学について取り上げられることが多いですが、ヨーガのこと、科学として学ぶというのも面白いですね。
効果をしっかり確認とれると、より多くの方に、安心していただけると思います。

ヨーガセラピー 会場 下石原集会所 (京王線・西調布徒歩7-8分
10月18日(火) 11月15日(火)、11月29日(火)、12月13日(火) 

10時30分~11時50分 1200円

ヨーガセラピーは明るい和室のお部屋です。和室なので、マットは必要ありません。

調布 ヨーガセラピー<マシュマロの森>は、健康な心身をめざした、やさしいヨーガのクラスをおこなっています。 運動が苦手な方、身体が固い方にも、無理なく取り入れて頂けます。可能でしたら、ご予約の際に 身体の調子や心配などご連絡ください。

インドの伝統的なラージャヨーガ、無理なく行えるシンプルなアーサナ、マインドフルネス(瞑想法)、呼吸法などをご紹介しています。アーサナ、呼吸法、瞑想で、心身のバランスと整えて健やかでより豊かな毎日を送って頂けるよう、生活に根差したヨーガの心を届けします。

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2016年9月26日 (月)

呼吸と微笑みをしながら 時として唱えるための、短い詩

Photo 先週は、台風が何度も来て、雨が続きましたね。

9月のヨーガセラピーのクラスは、ティクナットハンのことばをとりあげました。20日は、『仏の教え ビーイング・ピース―ほほえみが人を生かす』から 短い詩をご紹介したので、こちらでもシェアしたいと思います。

<呼吸と微笑みをしながら 時として唱えるための、短い詩>  
ティクナットハン著 『仏の教え ビーイング・ピース―ほほえみが人を生かす』より引用

息を吸い、体を鎮める。 Breathing in I calm my body.

息を吐き、ほほえむ。 Breathing out I smile.

この瞬間に生きる。 Dwelling in the present moment

素晴らしい瞬間だと知る。 I know this is a wonderful moment. 」

気づきの瞑想は、評価や判断をせず 今ここに意識を100パーセント置いた状態をさします。

マインドフルネス←→マインドレスネス (無意識 注意散漫 上の空 無知)

呼吸を整えて心を静かにし、耳をすまし、いま聴こえる音を聴こえるままに、心で受けとめ、マインドフルを心がけていきたいですね。

ヨーガセラピー・マシュマロの森 日程
会場 下石原集会所 (京王線・ 西調布
徒歩7-8分
10月4日(火) 10月18日(火)
10時30分~
11時50分 1200円

ヨーガセラピーは明るい和室のお部屋です。
マットは必要ありませんが、ご自身のものを使い方はご持参ください。
水分(白湯がおすすめ) タオル 軽く羽織れるもの

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<9/28 NHKガッテンのぼけなめい想パワー><9/27 マインドフルネスの講座(京橋・同志社)>お知らせ 

こんにちは、先日のヨーガセラピーの記事を書いてる途中ですが、

9/28(水  NHKガッテンで、ボケない! 脳が若返るめい想パワーという番組があるそうなので とりいそぎご紹介致します。NHKでは、最近マインドフルネスやストレス脳の解明など、良い番組が沢山ありますね。

放送日 2016年9月28日(水)午後7時30分                                            

再放送 2016年10月4日(火)午前0時10分              


明日 2016年9月27日(火)、京橋の、同志社大学東京で公開シンポジウムがあります。
マインドフルネス瞑想と良心の育成 ─ 宗教学・脳科学・心理学からの提言
日時:2016年09月27日(火)18:30 - 20:30
場所:同志社大学 東京オフィス
(東京都中央区京橋2丁目7-19 京橋イーストビル3階)
講演者の小原克博先生は、同志社で良心学教育センター長で、宗教間対話など、国際的な平和活動に従事されている方です。以前、一神教に関するすばらしい講義を伺ったことがあります。私も明日は仕事で伺えない可能性が大ですが、どなたかの参考になれば幸いです。

小原先生は、
youtubeから、宗教、倫理、平和問題、IT教育、歴史、アート、色々な授業を公開されています。→ 小原克博 オンライン  良心学講義内容 小原克博先生のyoutubeサイト

ブログはまた時間を作って書きます。皆さま、どうぞ良い1週間をお過ごしください。



2016年9月14日 (水)

認知症についてのヨーガの予防効果(認知症ねっとより)

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写真は、8月、シュタイナー教員養成に参加した時のものです。高尾から中央本線で2つ目の藤野。調布からだと、さほど遠くないのですが、格段に空が青く、相模湖、山に囲まれ、空気もおいしく、ゆったりとできる素晴らしい所でした。lovely

さて、今日は、認知症についてのヨーガの予防効果の記事をご紹介します。
認知症ねっと参照)

有酸素運動の効果は、体脂肪燃焼だけでなく、血流の促進により、脳の機能向上、 目の健康維持、心疾患予防、うつ病予防にも効果を発揮するそうです。
(ウォーキング ・ジョギング ・水中ウォーキング ・水泳 ・ヨガ ・踏み台昇降運動 ・エアロバイク )

米イリノイ大学の研究によると、有酸素運動は脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ働きがあるとのこと。

血液によって<酸素>が運ばれる→ 脳にも血流増加は脳の血管→
脳の神経細胞、ニューロンが組成
 (神経細胞同士を結び付ける働きを持つシナプスは脳機能に非常に重要) 

<酸素>が脳に多く送られると活発に働き、記憶力を増強し、傷ついて機能しなくなった毛細血管の代わりに新しい毛細血管も作られ、脳の記憶を司る海馬の脳内ネットワークがうまく機能しなくなることで起こる認知症を予防することが出来るそうです。

記事では、認知症予防に行う有酸素運動は、まずは1日10分程度の時間から始め、慣れてくれば、週に2~3日1回約30分の有酸素運動を取り入れて行くことを勧めています。

ウォーキングなどを行うのもたった1人で行うのではなく、できれば、ご家族や友達と会話をしながら歩くことが有効で、会話をすると、その分負荷がかかり酸素を多く身体に取り入れる事が出来るからだそうです。

週末、家族やお友だちと、自然の中で出かけるというのも、良さそうですね。

ヨーガセラピー・マシュマロの森 日程
会場 下石原集会所 (京王線・ 西調布
徒歩7-8分
9月5日
(火)、9月19日(火)、10月4日(火) 10月18日(火)
10時30分~
11時50分 1200円

ヨーガセラピーは明るい和室のお部屋です。和室なので、マットは必要ありません。
水分(白湯がおすすめ) タオル 軽く羽織れるもの

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2016年9月13日 (火)

うらわの、認知症講座に参加

 9/4  浦和女性薬剤会主催された <認知症講座>に参加しました。
認知症の本を出版されている、神谷達司先生から多岐に渡る認知症のお話、エーザイさんからお薬の話、 副会長の佐野幸子さんの認知症サポーター認定講座と、贅沢な内容でした。アルツハイマーと老齢による認知症の相違、高血圧・高脂血症・糖尿病等の成人病と の密接な関係、予防対策(地域の交流・有酸素運動・お茶の摂取等)とても勉強になりました。

身近な認知症、皆様のお住まいの地域でも公的な講座があると思います ので、是非一度お話を伺ってみてください。



認知症の予防としてのヨーガ、私もしっかり学び、地域の皆様にお伝えしてまいります。Aimg_4496
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ヨーガセラピー・マシュマロの森 日程
会場 下石原集会所 (京王線・ 西調布
徒歩7-8分
9月5日
(火)、9月19日(火)、10月4日(火) 10月18日(火)

10時30分~11時50分 1200円

ヨーガセラピーは明るい和室のお部屋です。和室なので、マットは必要ありません。

調布 ヨーガセラピー<マシュマロの森>は、健康な心身をめざした、やさしいヨーガのクラスをおこなっています。 運動が苦手な方、身体が固い方にも、無理なく取り入れて頂けます。可能でしたら、ご予約の際に 身体の調子や心配などご連絡ください。

インドの伝統的なラージャヨーガ、無理なく行えるシンプルなアーサナ、マインドフルネス(瞑想
)、呼吸法などをご紹介しています。アーサナ、呼吸法、瞑想で、心身のバランスと整えて健やかでより豊かな毎日を送って頂けるよう、活に根差したヨーガの心を届けします。

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«<マシュマロの森 9月-10月予定>